훈련 주제만 넣으면 플랜이 나오는 피트니스 인포그래픽

한국어 피트니스 인포그래픽을 만들어 주세요. 주제는 【xxx】예요. 포지셔닝: 전문적이면서 쓰기 좋은, 일반 성인을 위한 운동 참고 카드. 따로 말하지 않으면 모두 아래 기본값을 따라요: 대상은 심각한 부상이나 질환이 없는 건강한 성인, 운동 목표는 "근비대 + 기초 근력 향상", 수준은 초보와 중급 사이, 장소는 일반 헬스장, 1회 운동은 40~60분 이내. 먼저 【훈련 주제】가 어떤 종류인지 보고 무엇을 그릴지 결정해요: 1) 주제가 근육군이나 신체 부위(가슴, 광배근, 상완이두근, 복근, 어깨, 하체 등)라면 "해당 부위 운동 플랜 인포그래픽"으로 그려요. 2) 주제가 특정 동작이나 기술 목표(턱걸이, 푸시업, 딥스, 스쿼트 등)라면 "동작 해금 / 단계별 운동 플랜 인포그래픽"으로 그려요. 비주얼 요구 사항: - 한 페이지짜리 한국어 인포그래픽, 세로 레이아웃, 현대적이고 깔끔하고 전문적이며 피트니스 느낌이 나서 SNS에 올리거나 운동 카드로 저장하기에 좋게 - 모듈형 카드 레이아웃, 모듈마다 짧은 문장만 쓰고 장문으로 쓰지 않기 - 세트 수, 반복 횟수, RIR, 휴식 시간 같은 숫자는 반드시 눈에 띄게 - 간결한 근육군 아이콘, 덤벨, 바벨, 턱걸이 같은 작은 아이콘을 넣어도 좋아요 - 배색은 고급스럽고 깨끗하며 운동 느낌이 나게, 장식은 줄이고 실용성과 실행 가능성을 중시 - 한국어 글자는 또렷하고 정확하고 읽기 쉬워야 해요 내용은 총 아홉 개 모듈이고, 하나도 빠지면 안 돼요: 【A 타이틀 영역】 메인 타이틀은 그대로 "【훈련 주제】 훈련 플랜 / 해금 플랜"이라고 쓰고, 서브타이틀에는 적합한 대상, 목표, 장소, 권장 시간을 자동으로 채워요. 예: 초보에게 적합 / 근비대 중심 / 헬스장 버전 / 45분. 【B 훈련 목표 영역】 세 문장으로 분명히: 이번에 무엇을 하는지, 주요 목표가 무엇인지(근비대 / 근력 / 기술 해금 / 코어 컨트롤 등), 집중해서 자극하거나 키울 능력의 방향. 【C 워밍업 영역】 워밍업 제안을 2~4개 나열하고 각각에 한 문장 설명을 붙여도 돼요. 예: 동적 스트레칭, 타깃 근육 활성화, 가벼운 무게로 하는 워밍업 세트. 【D 메인 운동 영역】 이미지 전체의 핵심이에요. 주요 동작 4~6개를 나열하고 동작마다 다음을 분명히 적어요: - 동작 이름 - 역할 / 타깃 부위 - 세트 수 × 반복 횟수(또는 시간) - RIR 권장값 - 세트 간 휴식 - 동작 포인트 1~2개 - 흔한 실수 1개 동작 순서는 합리적으로: 복합 운동을 앞에, 고립 운동을 뒤에, 총량은 적당하게 하고 초보에게는 한계까지 배정하지 않아요. 메인 동작의 RIR 권장은 1~3, 고립 동작은 RIR 0~2예요. 복근이나 코어 동작은 "초 / 횟수"로 써도 되고, 기술 동작은 선행 능력 동작을 먼저, 그다음 과도기 동작, 마지막에 목표 동작 시도를 배치해요. 【E 단계별 진행 / 해금 로직 영역】 주제에 맞게 자동 생성: 근육군 훈련은 "점진적 과부하를 어떻게 줄지"(예: 반복 횟수를 상한까지 채운 뒤 무게를 올리기, 정확한 동작이 우선)를 쓰고, 동작 해금은 "단계별 진행 경로"(예: 매달리기, 견갑 턱걸이, 네거티브 훈련, 밴드 보조, 마지막에 정석 동작)를 써요. 【F 대체 동작 영역】 대체 동작을 2~3개 제시해요. 기구가 없을 때, 집에서 할 때, 현재 능력이 부족할 때, 일부 동작을 할 수 없을 때를 위한 것이에요. 【G 실행 리마인더 영역】 짧은 리마인더를 4~6개 써요. 예: 무게보다 정확한 동작이 중요하다, 매 세트 끝까지 갈 필요는 없다, 같은 근육군은 48~72시간 간격을 둔다, 통증은 정상적인 힘 사용이 아니다, 수면이 부족하면 적절히 줄인다. 【H 회복 제안 영역】 간략히 적어요: 운동 후 회복의 핵심, 단백질, 수면, 회복 간격에 대한 제안, 그리고 위험 알림 한 문장(뚜렷한 통증이 있으면 중단하고 점검받을 것). 최종 결과물은 반드시 완성된 인포그래픽 한 장이어야 하고, 평범한 글 설명이 아니에요.