トレーニングのテーマからプランを自動で作るフィットネス・インフォグラフィック

日本語のフィットネス・インフォグラフィックを作ってください。テーマは：【xxx】。 位置づけ：プロらしく、しかも使いやすい、一般の成人向けのトレーニング参考カード。特に指定がなければ、以下のデフォルト値で進める：対象は大きなケガや病気のない健康な成人、トレーニング目標は「筋肥大＋基礎筋力アップ」、レベルは初心者と中級者の間、場所は一般的なジム、1回のトレーニングは40〜60分に収める。 まず【トレーニングテーマ】がどの種類かを見て、何を描くかを決める： 1）テーマが筋群や身体の部位（大胸筋、広背筋、上腕二頭筋、腹筋、肩、脚など）：「その部位のトレーニングプランのインフォグラフィック」として描く。 2）テーマが特定の種目やスキルの目標（懸垂、腕立て伏せ、ディップス、スクワットなど）：「種目アンロック / ステップアップ・トレーニングプランのインフォグラフィック」として描く。 ビジュアルの要件： - 1ページの日本語インフォグラフィック、縦長レイアウト、モダンで清潔感があり、プロらしく、フィットネスらしい。SNSへの投稿やトレーニングカードとしての保存に向く - モジュール式のカードレイアウトで、各モジュールには短い文だけを使い、長文にしない - セット数、回数、RIR、休憩時間といった数字ははっきり目立たせる - すっきりした筋群のアイコン、ダンベル、バーベル、懸垂などの小さなアイコンを入れてよい - 配色は上質でクリーン、スポーティ。装飾は控えめに、実用性と実行しやすさを重視 - 日本語の文字は、くっきりと正確で読みやすいこと 内容は全部で九つのモジュール。ひとつも欠かさない： 【A タイトル領域】メインタイトルはそのまま「【トレーニングテーマ】トレーニングプラン / アンロックプラン」。サブタイトルには、対象者、目標、場所、おすすめの所要時間を自動で補う。たとえば：初心者向け / 筋肥大重視 / ジム版 / 45分。 【B トレーニング目標エリア】三文で伝える：今回何を鍛えるのか、主な目標は何か（筋肥大 / 筋力 / スキルのアンロック / 体幹コントロールなど）、重点的に刺激する、または高めたい能力の方向。 【C ウォームアップエリア】ウォームアップの提案を2〜4個挙げ、それぞれに一言の説明を添えてよい。たとえば動的ストレッチ、対象の筋肉の活性化、軽い重量でのウォームアップセット。 【D メイントレーニングエリア】図全体の核。主要な種目を4〜6個挙げ、各種目について次を明記する： - 種目名 - 役割 / 対象の部位 - セット数 × 回数（または時間） - RIRの目安 - セット間の休憩 - フォームのポイント1〜2個 - よくあるミス1個 種目の順序は筋の通ったものに：複合種目が先、単関節種目が後。総量は適度に、初心者に限界までのメニューを組まない。メイン種目のRIRの目安は1〜3、単関節種目のRIRは0〜2。腹筋や体幹系の種目は「秒数 / 回数」でもよい。スキル系の種目は、先に前提となる能力の種目、次に移行の種目、最後にようやく目標種目への挑戦を並べる。 【E ステップアップ / アンロックのロジックエリア】テーマに応じて自動生成：筋群のトレーニングなら「漸進的な過負荷のかけ方」（たとえば回数が上限に達したら重量を足す、フォームの正確さが最優先）。種目アンロックなら「段階的なステップアップの道筋」（たとえばぶら下がり、肩甲骨の引き寄せ、エキセントリック、バンドの補助、最後に正式な種目へ）。 【F 代替種目エリア】代替種目を2〜3個。器具がない、自宅で行う、今の能力では足りない、できない種目がある、といった場合に使う。 【G 実行時の注意エリア】短い注意を4〜6個。例：重量よりフォームの正確さ。毎セット限界まで追い込まなくていい。同じ筋群は48〜72時間あける。痛みは正常な力の入り方ではない。睡眠が足りないときは適度に量を減らす。 【H リカバリーの提案エリア】簡潔に書く：トレーニング後の回復のポイント。タンパク質、睡眠、回復の間隔についての提案。さらにリスクの一言（はっきりした痛みがあれば中止して確認する）。 最終的に納品するのは、完成した一枚のインフォグラフィックであり、普通の文章による説明ではない。